شعار Lifechacha

5 طرق حول كيفية تهدئة النفس التعلق القلق

By تاريخ التحديث الأخير: 14 نوفمبر 2022فئات: الصحة النفسية

اتفاق مع التعلق القلق ربما يكون أحد أصعب التحديات التي يجب عليك إدارتها ، خاصة إذا كانت لديك علاقة حميمة مع شخص ما. يميل الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة إلى القلق أو الخوف أو عدم القدرة على التصرف بمفردهم.

وعادة ما يتضح هذا عندما تبدأ في الاقتراب من شخص ما. تصبح معتمدًا وعاطفيًا جدًا على علاقتك مع الشخص ، سواء كان صديقك أو شريكك.

يمكن إرجاع كيفية تطور التعلق القلق إلى مرحلة الطفولة. يصبح جزءًا منك ، ويزيد من صعوبة إدارته. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تعلم التحكم فيه. في الواقع ، هناك طرق كيف تهدئ نفسك من التعلق القلق.

إذا حددت أن لديك أسلوب ارتباط قلق عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع علاقاتك الشخصية ، فاقرأ هذا المقال. سنحدد المحفزات التي تحتاج إلى البحث عنها والطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في الموقف بشكل فعال.

لمعلوماتك: ما يثير القلق

من المهم أن تعرف المحفزات المحتملة لمرفقك القلق. بهذه الطريقة ، يمكنك أفضل فهم كيف يمكنك تجنب ذلك أو تحكم في نفسك كلما شعرت بعدم الأمان بشأن علاقاتك. كل هذه المحفزات ليست سوى عدد قليل من المحفزات العديدة التي قد تلاحظها.

  • أنت حضور احتفال كبير مثل حفلة حيث يحيط بك الغرباء. ستشعر أنك في غير مكانك وكأنك لا تنتمي إلى المجموعة.

  • الورك - يجب أولاً الوقوف مع ضم الكعبين معًا، ثم قياس محيط المنطقة الأكثر امتلاءً من الورك، مع المحافظة على شريط القياس موازيًا للأرض. صديق لا يرد على مكالماتك ورسائلك. يجعلك تشعر أنهم بعيدون عنك وأنهم لا يهتمون بمشاعرك. هذا ليس هو الحال دائما.

  • الورك - يجب أولاً الوقوف مع ضم الكعبين معًا، ثم قياس محيط المنطقة الأكثر امتلاءً من الورك، مع المحافظة على شريط القياس موازيًا للأرض. الشريك لا يرد أو يستغرق بعض الوقت قبل الرد على رسائلك ومكالماتك. قد يكون السبب أيضًا أنهم لم يبدؤوا بمثل هذه الإيماءات.

  • شريكك أو الزوج يتحدث إلى شخص بالكاد تعرفه. هذا يجعلك تشعر أنهم مللوا من شركتك.

  • يبدو أن الشخص الذي تهتم به يتجنبك. هذا يجعلك تشعر بالرفض وربما يذكرك بالتخلي عن الماضي.

  • يجري في منافسة يمكن أن تزيد من مستويات التوتر. بصرف النظر عن الضغط ، قد تحتاج أيضًا إلى التنافس بمفردك أو مع أشخاص لا تعرفهم.

  • هناك شخص أو شيء يستمر في تذكيرك بـ صدمة الذي جعلك قلقا.

هذه ليست سوى عدد قليل من المحفزات العديدة للتعلق القلق. عادة ، كل ملفات الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بعدم اليقين يمكن أن يكون محفزًا لمرفقك القلق. هناك المزيد الذي يمكنك ملاحظته بنفسك. أهم شيء هو أن تستمع دائمًا وتدرك ما تشعر به وما الذي يجعلك تشعر بمثل هذه المشاعر.

الطريقة الأولى: استحوذ على غضبك

الشعور الأكثر شيوعًا الذي تشعر به عند إثارة التعلق القلق هو الغضب. قد تشعر بالتطرف الغضب تجاه نفسك للتصرف بهذه الطريقة. لكن في كثير من الأحيان ، تتصاعد المشاعر السلبية تجاه الشخص ، على الرغم من أن ذلك غير معقول.

قضايا الغضب

هذا هو الحال خاصة إذا كان لديك أيضًا قضايا إدارة الغضب. عندما تكون غاضبًا ، تأكد من منح نفسك بعض المساحة لتهدأ. لا تدعها تلتهمك. يمكنك الذهاب إلى الحديقة للحصول على بعض الهواء النقي أو يمكنك أيضًا تناول طعامك المريح. أي شيء يمكن أن يساعد في تقليل حدة غضبك هو شيء جيد.

إلى جانب التبريد ، توصيل سبب غضبك إلى صديقك أو عائلتك أو شريكك فكرة جيدة أيضًا. تراكم أفكارك والإفراط في التفكير لن يساعدك. لذا ، أخبرهم بما جعلك تنزعج بطريقة هادئة. كن صريحًا قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، ستحصل أيضًا على استجابة صادقة.

الطريقة الثانية: فحص وتغيير أفكارك السلبية

يعد الوعي بأنماط تفكيرك طريقة رائعة لتنظيم مشكلات التعلق المقلقة لديك. هذا يجعلك قادرا على تغيير ما تفكر فيه عندما يتم تشغيل المرفق القلق. يمكنك القيام بذلك عن طريق توقع مشاعرك وأفكارك السلبية كلما صادفت شيئًا يثير القلق.

الحديث عن النفس

بمجرد أن تعرف أنك على وشك الشعور بالغضب والعار وما إلى ذلك ، يمكنك المحاولة كتابتها في دفتر ملاحظات. بعد الكتابة ، يمكنك أن تسأل نفسك آخر مرة شعرت فيها بهذه المشاعر. افحص ما إذا كنت قد فتحتهم مع صديقك أو شريكك. إذا كانت الإجابة بنعم ، تذكر ما حدث بعد ذلك. هل انزعجوا منك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الآمن افتراض أنك لست مضطرًا لأن تكون غاضبًا أو خجلًا أو غير ذلك.

إذا لم تستطع فحص أفكارك السلبية بسرعة والمشاعر ، يمكنك أيضًا محاولة تغييرها من خلال كلمات التأكيد. يمكنك تذكير ورفع مستوى نفسك بالكلمات الإيجابية التالية:

  • أنا صالح. كل شيء سيكون على ما يرام.
  • أنا محبوب وأنا مستحق دائمًا.
  • انا قوي. يمكنني التغلب على هذا التحدي.
  • لا أحتاج إلا ما لدي الآن.
  • أصبحت نسخة أفضل من نفسي كل يوم.
  • أنا فخور بنفسي.
  • أنا حزين ولا بأس.
  • لا يزال بإمكاني تعلم شيء أو شيئين.

من المستحسن أن تقول هذه الكلمات لنفسك أمام المرآة. التحدث إلى نفسك هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتغيير أفكارك إلى أفكار إيجابية. النفس الحديث من وقت لآخر صحي أيضًا.

الطريقة الثالثة: تقليل التوتر بالتأمل

عندما يبدأ التعلق القلق ، تشعر بالتوتر أحيانًا لأنك لا تعرف ما يجب عليك فعله بعد ذلك. إذا حدث هذا ، فمن المهم الاسترخاء وتهدئة نفسك حتى تتمكن من ذلك اجمع أفكارك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال التأمل المنتظم.

من خلال الوساطة ، يمكنك الحصول على منظور أكثر شمولية لموقفك. لن تقفز إلى الاستنتاجات فورًا لأنك تركز على الحاضر. هذا بعد ذلك تقليل توترك وزد بشكل فعال صبرك على نفسك وأحبائك. أنشطة أخرى مثل اليوغا، المعروف أيضًا باسم "التأمل المتحرك". يمكن أن يساعدك على الاسترخاء الجسدي والعقلي لجسدك وعقلك وروحك. يمكنك التسجيل في فصل يوجا بالقرب منك.

تنبيه: يلجأ بعض الناس إلى استخدام الترفيه المخدرات مثل الهيروينوالنشوة وغيرها للهروب من التوتر بسهولة. ومع ذلك ، هذه ليست فكرة جيدة. كلما زاد اعتمادك على المخدرات ، زادت قدرتك على التحكم في نفسك. ناهيك عن أن الإدمان يتطلب إعادة تأهيل مكثفة.

الطريقة الرابعة: فهم عائلتك أو صديقك أو شريكك

الفهم هو المفتاح الرئيسي للتغلب على مسببات التعلق القلق. كما ذكرنا ، قد ينشأ عدم الأمان في العلاقة عندما تشعر بالوحدة لأن أحبائك مشغولون أو بعيدون عنك. حسنا. عليك أن تبدأ في فهم ذلك لديهم أيضًا أشياء أخرى يقومون بها تماما كما تفعل.

ممتاز يا رجل

عليك أن تفكر في أن الجميع كذلك ليس دائمًا متاحًا جسديًا أو عاطفيًا. في بعض الأحيان ، لا يكونون متاحين لأنهم يصلحون مشاكلهم الخاصة أو غير ذلك. ومع ذلك ، إذا كان الشخص الذي تسبب في ذلك هو شريكك ، فسيكون من الآمن أيضًا طلب الطمأنينة أو سؤاله عما يفعله. بهذه الطريقة ، لن تحتاج إلى الإفراط في التفكير أو القلق بعد الآن.

الطريقة الخامسة: تمرن أو مارس هواياتك كثيرًا

بصرف النظر عن التحكم في عقلك بشكل سلبي ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى الأنشطة البدنية والهوايات. يمكن أن تؤثر هذه الأشياء بشكل إيجابي على نظرتك أيضًا. يمكنك البدء في تقوية جسمك من خلال ضرب الصالة الرياضية. يقولون إذا كان لديك عقل سليم ، يجب أن يكون لديك أيضًا جسم سليم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الرياضات مثل الملاكمة والجري والسباحة وما إلى ذلك على التنفيس عن الأفكار السلبية.

والأهم من ذلك ، يجب عليك أيضًا انغمس في هواياتك مثل قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام والرسم وما إلى ذلك. أي شيء يجعلك سعيدًا ويمكن أن يساعد المحتوى في تقليل مشكلات التعلق المقلقة.

تلميح: اذهب إلى العلاج. في حال خرج مرفقك القلق عن السيطرة ، فإن أفضل خدمة يمكنك أن تفعلها لنفسك هي الذهاب لرؤية معالج. ستعرف أنه خارج عن إرادتك عندما يؤثر بشكل كبير على حياتك على أساس يومي. هناك دورات إدارة القلق ومجموعات الدعم التي يمكنك الانضمام إليها أيضًا. يمكنهم مساعدتك في استكشاف عواطفك والسيطرة عليها.

في الختام

من المهم أن تتعلم التحكم في ارتباطك القلق حتى لا يتعارض دون داعٍ مع علاقاتك الشخصية في المنزل أو العمل أو في حياتك العاطفية. في حين أنه من الصحيح أن تعلم التغلب على مثل هذه المشكلة أمر صعب ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى المحاولة. عندها فقط ستكون قادرًا على التحكم في مشاعرك والتعرف عليها وأنت تمر بها.

والأهم من ذلك ، لا تلوم نفسك على ارتباطك بقلق بالناس. هناك العديد من العوامل التي تساهم في ذلك ، ويمكن إرجاع معظمها إلى كيفية نشأتك. فقط ابذل قصارى جهدك وحافظ على إيمانك أنه يمكنك التغلب عليها.

الأسئلة والأجوبة

ما مدى شيوع أسلوب التعلق القلق؟2022-11-08T10:11:29+00:00

بناءً على الدراسات الحديثة ، تشير التقديرات إلى أن 20٪ من الأشخاص لديهم أسلوب التعلق القلق. من المحتمل أن يصابوا بالقلق عندما ينفصلون أو بعيدون عن أولئك الذين يحبونهم.

هل يمكن لشخصين مرتبطين بقلق أن يجتمعوا معًا؟2022-11-08T10:11:01+00:00

نعم. على الرغم من أن الأشخاص المرتبطين بقلق يبدو أنهم مباراة سيئة ، إلا أن هناك الكثير من الأزواج القادرين على التغلب على مثل هذه المشكلات. طالما أنك وشريكك تتمتعان بتواصل جيد ، يمكن حل كل مشكلة قد تواجههما بسهولة.

2022-11-14T03:14:52+00:00